6 dni plan

[...] przerwy ale ogólnie był to czas kiedy dawałem,jak zaczynałem to aż śmieszne bo podnosiłem na klatę 30kg ale podskoczyło do 60 po tym czasie,ogolnie cwiczen bylo mnostwo a dniu ale wszkole zaczela sie lipa wiec skonczylem a pozniej nadeszly wakacje i teraz sie przymierzam jush od pewnego czasu ale wiadomo jak to jest i tak w zime najlepiej mi [...]

[...] polski młodzików (do lat 18) w trójboju siłowym niestety niedawno przy przysiadzie usiadłem chyba troche za głeboko i mi coś w plegarze się porobiło, przez co przez 4 tygodnie wręcz mnie paraliżowało jak chciałem zrobić przysiad chociażby z marnymi 60kg a w martwych ciągach czułem cholerny dyskomfort ale od 3 tygodniu już w miare działam i [...]

Witam :) Mam kilka pytan odnosnie moich treningow... otoz zacznijmy od najwazniejszych rzeczy. Od pol roku trenuje muay thai dwa raz w tygodniu przy czym chodzilem na silownie (Plan FBW, poznizej rozpisany) dwa razy w tygodniu, a wiec moja rozpiska na tydzien wygladala tak: Pon - MT Wt - wolne Sr - MT Czwartek - Silownia Piatek - wolne Sobota - [...]

[...] Kamień milowy nr 2: Poprawić sylwetkę Rozpoczynam od walki ze zbędnymi kilogramami. Plan treningowy: Dzień Aktywność Szczegóły Poniedziałek Bieg W tym tygodniu biegi po 30-35 min, następnie od poniedziałku plan 10km dla początkujących ze strony bieganie.pl Wtorek Mawashi FBW Trening domowych warunkach, wersja [...]

Witam. Na siłowni trenuje już z 8 lat . Aktualnie trenuje planem push , pull , legs w wersji 4 dniowej push , pull , legs , push - wolne. Trening nie jest zły i uważam , że podrasowałem swoje ciało na nim ale chciałbym wrócić do korzeni i trenować systemem góra , dół ciała w wersji 4 dniowej z stałymi dniami i wolnymi weekendami. Aktualnie w mojej [...]

[...] oczywiście dieta i suple :) Dorian przed treningiem ok 40min po rozgrzewce Amino Hi Tec BCAA TST POWDER po treningu CELL-TECH MUSCLETECH + Glutamina przed snem ACTIVLAB ZMA 90kap i oczywiście Witaminy + omega 3 z OLIMPU coś się pomieszało po opisie treningu jest seria i po "-" powtórzenia Zmieniony przez - Andrew_1987 w dniu 2013-05-15 00:13:08

[...] kluczowy, tak by angażowało ono jak największą ilość grup mięśniowych. Jeżeli obciążenie podczas serii 10x10, nie będzie już wymagające, dokładamy 5% obciążenia. Podział dni treningowych w skali VI tygodnia: Poniedziałek klata+plecy Wtorek nogi+brzuch Środa wolne Czwartek mięśnie naramienne+ramiona Piątek [...]

[...] nie umiałam sie przełamać co do diety ...może inaczej zawsze coś we mnie pękło i sie poddawałam ...Od ponad 2 lat raczej długo na diecie nie wytrzymałam wiec było to kilka dni max do miesiąca . Niestety zdrowie szwankuje czuje że coraz gorzej mi rano wstać ...bolą kolana a nawet stopy, problem z kolanami wiec i z kucaniem...Po prostu [...]

[...] Polecono mi coś takiego: -Białko 3g/kg=219g -Węglowodany 2-3g/kg=146-219g -Tłuszcze: 1g/kg=73g Rano jem kanapkę z wędliną, świeżym ogórkiem lub z serem białym i ogórkiem. W dni nietreningowe nic nie jem w szkole. W dni treningowe jem Serek wiejski 22g Białka + garść płatek Corn Flakes + Siemię lniane + Otręby, dodaję trochę śmietany by [...]

[...] skupić na technice i "wyczuć mięsień" co przyniosło całekiem dobre rezultaty Oto plan treningu (ćwiczenia + ilość serii) i na koncu ogólne wyjaśnienie: Trening na 3 dni (u mnie wtorek, czwartek, sobota): DZIEŃ I Klatka, Triceps, Biceps: -KLATA: 1. wyciskanie w poziomie 5 serii, od 15 do 4 powtórzeń, progresja 2. wyciskanie na mszynie(ew. [...]

[...] 110+ tez duzy skok po bsn wlasnie z sila mam troche problem w bicepsie chyba to juz genetyczne slaby biceps i przedramie!;/ Przez 2 lata cwicylem caly czas splitem raz w tygodniu napoczatku stalym ciezarem progresja i teraz regresja do wynikow szokujacych nie doszedlemi chce teraz sprobowac splita 2 x tyg ponoc sa lepsze efekty znalazlem taki [...]

[...] Jiu-Jitsu Piątek - Siłownia, Streching, Interwały Sobota - Siłownia, Streching Niedziela - Biegi Więc teraz możecie sobie zdać sprawę Trening na siłowni dzielę na trzy dni, a wygląda tak: Dzień pierwszy - środa I. Klata piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 14/10/8>6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 14/10/8 3. Rozpiętki [...]

[...] że robie coś źle to powiedz ale nie wyzywaj i nie nabijaj się. Uważasz, że jestem słaby czy coś napisz to ale bez wyzwisk. Kilka słów o mnie Trening na siłowni zacząłem w grudniu roku 2006 przez pierwsze pół roku było to takie chodzenie bo chodzenie. Potem postanowiłem wsiąść się na poważnie wszystko szło dobrze aż do grudnia 2007 wtedy [...]

Witam. Od trzech tygodni prowadzę trening na super masę i super siłę. Chciałbym więc przedstawić wam kilka spostrzeżeń, które mogą się komuś przydać, przy prowadzeniu podobnego treningu. Szczególnie odnosi się to do osób ćwiczących w warunkach domowych, ale nie koniecznie. Trening przeznaczony jest dla osób mających już zaawansowany staż [...]

[...] - nie wnikając. martwy ciag wiem ze jest bardzo przydatny jednak nie na moj kregoslup dlatego wylatuje niestety. wydaje mi sie ze malo cwiczen w planie i serii tez srednio ale dopiero obcuje z takim treningiem dlatego wole spytac innych. Roztrenowanie - 10 dni 1. 15 powt. 14 dni 2. 10 powt. 14 dni 3. 5 powt. 14 dni 4. 5powt. neg. 14 dni [...]

[...] regeneracja ew joga/basen/sauna/lekkie biegi Niedziela/PLAN A Według dietetyka moja zapotrzebowanie wynosi ok 3800kcal czemu też nie do końca ufam. Podzieliłem dni na 3 różne zapotrzebowania Dni Treningu siłowego HighKCAL 3800 B: ok 220-250g, WW ok 350g reszta tłuszcze Dni Treningu SW LowKCAL 3300(W moim mniemaniu uznany jako [...]

Proszę o porady co do planu, który ułożyłem :). Do tej pory jakieś 6 tygodni trenowałem wg. SPLIT-owego planu, efekt jest taki, że bardziej poszło mi to na trening objętościowy niż masowy (założeniem masa była) aczkolwiek dobiłem do 95kg , fajnie się trenowało jakaś odmiana od FBW :]. Mam do Was parę info i pytań otóż: 1. Uwielbiam katować brzuch [...]

[...] (takie przynajmniej mam przypuszczenia ). Z planem startuje z początkirm semestru na studiach, teraz nie mam jeszcze planu zajęć i nie jestem w stanie ustalić w jakich dniach będę mógł ćwiczyć jednak najprawdopodobniej będą to dwa dni trningowe, jeden odpoczynku, dwa dni treningowe i dwa odpoczynku.. TRENING NA MASĘ: >>>>>>>>I dzień (np. [...]

[...] plany treningowe, które rozpisuje zazwyczaj sam. Rozpisałem trening , który według mnie ma na celu zwiększenie siły w wyciskaniu leżąc , klatka trenowana jest 3 razy w tygodniu, wiem , że plan wymaga napewno korekty lub diametralnych zmian. oto plan: 1 dzień Poniedziałek: klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 s x 3p. /progresja 2. [...]

[...] 12.00 II śniadanie - musli, kanapki, jogurt, owoce jak banan, brzoskwinia czy jabłko, czasem herbatniki. 14.00 Trening na siłowni do około 16. Mam go zaplanowanego na 4 dni w tygodniu: Poniedziałek: (klatka + biceps) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 2. Wyciskanie sztangielek na skosie. 3. Rozpiętki na buttrefly. 4. Uginanie ramion ze [...]